Как просушить живот

Сушка живота для девушек

Для многих девушек весьма актуальной является проблема образования жировых отложений в районе живота. Смотрится это не слишком привлекательно, даже если все остальные части тела находятся в прекрасном состоянии. И только сушка живота и боков для девушек может стать идеальным решением проблемы.

thumb1_6

Независимо от того, какие цели преследуются, сушка живота для девушек должна осуществляться по определенным правилам:

  • Выполняйтесь силовые упражнения с высокой интенсивностью;
  • Сократите до минимума перерывы между подходами (достаточно 10 секунд);
  • Занимайтесь не менее 40 минут подряд;
  • Исключите из рациона жиры и сократите до минимума количество углеводов.

Вас ждет сложная и ответственная задача, решить которую поможет лишь профессиональный подход к организации тренировочного процесса. Сушку жира на животе лучше всего проводить под руководством тренера.


Без имени-1

Некоторые спортсмены уверены, что сушка живота для девушек может проходить лишь в рамках похудения всего тела. То есть, избавиться от жира на животе, оставив неизменными другие формы своего тела, невозможно.

На самом деле это не так. Если вы научитесь правильно тренироваться, максимально усиливая кровообращение в нужной области, то сможете успешно провести сушку жира на животе.

Под действием высоких нагрузок жировые отложения превращаются в гликоген, который служит источником энергии. Правда, возможно это только в том случае, если организм испытывает недостаток углеводов.

Поэтому внимательно следите за своим питанием. И можете не сомневаться, что при условии соблюдения этих правил вам удастся избавиться от жировых отложений на животе, а другие формы останутся неизменными.


shutterstock_26254903

Комплекс тренировок, которому вы отдадите предпочтение, должен быть высокоинтенсивным и рассчитанным на 40 минут (как минимум). Причем, работая в зале, рекомендуется выполнять следующие упражнения для сушки живота:

  • Скручивания на наклонной скамье;
  • Скручивания в вертикальном блоке;
  • Подъемы ног;
  • Наклоны в стороны с отягощением;
  • Аэробные упражнения (на беговой дорожке, на велотренажере или др.).

Начинать тренировку необходимо с кардионагрузки. Используйте ее, чтобы разогреться и подготовить мышцы к дальнейшей работе. Потом выполните силовые упражнения с отягощением и снова переходите к кардионагрузкам.

Общая продолжительность тренировки должна составлять 40 – 60 минут. За это время вы сможете качественно проработать мышцы пресса. Выполнять упражнения для сушки живота необходимо с умом, ознакомившись с правильной техникой и не начинать тренировку без разминки.

483610-1680x1050

Работать в домашних условиях, где в вашем распоряжении нет тренажеров, конечно, сложнее. Однако при желании вы справитесь с этой задачей и достигните максимальной сушки живота в домашних условиях. Просто вместо наклонной скамьи можно использовать гимнастический коврик, а вместо гантелей – пластиковые бутылки с водой.

Кроме того, женщине, которая хочет «высушить» живот и бока, рекомендуется выполнять классические упражнения на пресс (поднимать туловище при неподвижных ногах).

Не забывайте также о наклонах и про скручивания в положении стоя. Все они помогут усилить кровообращение в районе живота, стимулируя сжигание жира. Только нужно тренироваться регулярно и с максимальной отдачей. Помните, что выполняя упражнения направленные на сушку живота, девушки должны следить за весом на снаряде и за техникой.